4 ลักษณะที่ต้องเช็ค จะได้รู้ว่าเรานอนหลับดีมั๊ย
- Pump
- Feb 2, 2017
- 1 min read
เราจะรู้ได้ยังไง ว่าการนอนหลับของเราดีพอ? นอกจากมาตรวัดทางความรู้สึกของตัวเอง ไม่ว่าจะนอนครบ ชั่วโมง ตื่นมาสดชื่น ต่างๆนานา แต่เมื่อเร็วๆนี้ National Sleep Foundation (NSF) จาก USA ได้ออก Guideline สำหรับ บ่งบอกการนอนที่ดี มาให้ลองตรวจดูกับตัวเอง
ทำไมเพิ่งมาออก? เหตุผลที่ Guideline เหล่านี้เพิ่งประกาศเพราะ ในปัจจุบันมีการใช้อุปกรณ์ Gadget ในการวัดสุขภาพการนอนหลับมายิ่งขึ้นซึ่งผู้ทำให้ข้อมูลของการนอนที่ในอดีตยากจะรู้เข้าถึงได้ NSF เห็นว่าข้อมูลเหล่านี้เป็นประโยชน์ที่จะใช้ควบคู่ไปกับอุปกรณ์การวัดเหล่านั้น NSF จึงเห็นว่าเป็น เวลาที่เหมาะสมที่จะออกมาให้ข้อมูลเรื่องนี้…ซึ่งเป็นความพยายามที่จะตั้งตัวเลขที่แสดงถึงการนอนหลับที่ดี
ปัจจัยที่แสดงถึงการนอนหลับที่ดีที่ว่า มี 4 ข้อดังนี้
- เวลานอนหลับควรคิดเป็น 85% ของการอยู่บนเตียง (พวกตื่นมานอนเล่นมือถือนี่นับมั๊ย)
- ผล็อยหลับไปใน 30 นาที หรือต่ำกว่า
- ไม่ตื่นขึ้นกลางดึกมากกว่า 1 ครั้ง
- หลังจากตื่นกลางดึก ไม่ควรใช้เวลามากกว่า 20 นาทีในการนอนหลับอีกครั้ง
ตัวเลขและตัววัดผลต่างๆเกิดจากการลงคะแนนเสียงและพิจารณาหลายครั้งจึงได้ผลลัพธ์ข้างต้น ซึ่งได้รับรองเป็นทางการจากหลายสิบสมาคมตามลิสต์ด้านล่าง…
the American Association of Anatomists, American Academy of Neurology, American Physiological Society, Gerontological Society of America, Human Anatomy and Physiology Society, Society for Research on Biological Rhythms, Society for Research of Human Development, และ Society for Women's Health Research. ยาวมากมาย…
นอกจากนี้ NSF ยังเปิดเผย Sleep Health Index พบว่า 27% ของคนส่วนใหญ่ใช้เวลามากกว่า 30 นาทีในการนอนหลับ
แต่ถึงจะมีตัวเลขที่ชัดเจนในชุดแรกออก NSF ก็ยังบอกว่า ข้อมูลการนอนหลับที่ดีเหล่านี้ยังต้องค้นหาเพิ่มเติม เกี่ยวกับตัวเลขที่จะบอกการนอนหลับที่ดีในกลุ่มอายุต่างๆอยู่
ตัดและแปลมาจาก : https://www.eurekalert.org/pub_releases/2017-01/nsf-wig011917.php
Comments